Articole

Detalii
Accesări: 1104

CUM PUTEM DEPĂȘI OBSTACOLELE CARE NE ÎMPIEDICĂ SĂ NE ÎNDEPLINIM OBIECTIVELE, SĂ MENȚINEM RELAȚII SĂNĂTOASE SAU SĂ NE GESTIONĂM VIAȚA

 

Terapie cognitiv comportamentală CraiovaTerapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de tratament psihoterapeutic care ajută oamenii să învețe cum să identifice și să schimbe modelele de gândire distructive sau perturbatoare care au o influență negativă asupra comportamentului și emoțiilor.

Terapia cognitiv-comportamentală poate fi un instrument foarte util – fie singur, fie în combinație cu alte terapii – în tratarea tulburărilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) sau o tulburare de alimentație. Dar nu toți cei care beneficiază de terapia cognitiv-comportamentală au o afecțiune de sănătate mintală. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi un instrument eficient pentru a ajuta pe oricine să învețe cum să gestioneze mai bine situațiile de viață stresante.
Terapia cognitiv-comportamentală se concentrează pe schimbarea gândurilor negative automate care pot contribui la și agrava dificultățile emoționale, depresia și anxietatea. Aceste gânduri negative spontane au o influență dăunătoare asupra stării de spirit.
Prin terapia cognitiv-comportamentală, aceste gânduri sunt identificate, provocate și înlocuite cu gânduri mai obiective, mai realiste.

 

Care este principiul din spatele terapiei cognitiv-comportamentale?
În anii 1960, psihiatrul Aaron Beck și-a dat seama că oamenii pe care i-a ajutat cu depresie prezentau adesea modele de gândire specifice care nu le serveau.
El a explicat condițiile emoționale folosind modelul cognitiv Trusted Source: procesarea gândirii controlează modul în care oamenii se văd pe ei înșiși, pe ceilalți și pe mediul lor, ceea ce le afectează emoțiile și comportamentul.
Cu alte cuvinte, dacă percepi că totul în jurul tău este rău, probabil că te vei simți și tu destul de rău.
Principiul de bază din spatele terapiei cognitiv-comportamentale este că majoritatea reacțiilor emoționale și comportamentale sunt învățate - și astfel pot fi dezînvățate sau modificate.
Spre deosebire de multe alte forme de psihoterapie, terapia cognitiv-comportamentală se preocupă în principal de sentimentele și evenimentele prezente, nu de traume sau de istoria vieții din trecut. Asta nu înseamnă că acele subiecte nu vor apărea în terapie, dar nu sunt punctul central al acestui tratament.

 

TIPURI DE TERAPIE COGNITIV-COMPORTAMENTALĂ

Există multe forme disponibile de tehnici de terapie cognitiv-comportamentală.

 

Majoritatea metodelor de livrare folosesc una dintre cele patru tehnici majore de terapie cognitivă:

Terapia cognitivă

Terapia cognitivă încearcă să identifice și să schimbe modelele de gândire dăunătoare. Modelele de gândire negative sunt mai întâi determinate și apoi abordate împreună cu răspunsurile comportamentale și emoționale asociate cu acestea. Toate acestea se fac într-un efort de a modifica procesele inițiale de gândire pentru a deveni modele mai sănătoase, mai productive.

 

Terapia dialectică comportamentală

Terapia dialectică comportamentală se concentrează intens pe rezultatele gândurilor.

 

Terapie multimodală

Terapia multimodală încearcă să trateze afecțiunile de sănătate mintală prin combinarea mai multor tipuri de terapie.

Se adresează diferitelor dimensiuni ale personalității unei persoane, inclusiv:

  • Comportament: Luarea în considerare obiceiurile, gesturile, actele și comportamentele

neadecvate pe care individul le manifestă.

  • Afectare: Se referă la gradul de sentimente sau emoții negative.
  • Senzație: Se referă la senzații sau simptome fiziologice negative, inclusiv durere,

transpirație, greață etc.

  • Imagini: se referă la prezența imaginilor cognitive și mentale negative.
  • Cogniție: se referă la nivelul de atitudini, credințe și gânduri negative pe care le

experimentăm.

  • Relații interpersonale: Se referă la capacitatea unui individ de a dezvolta și menține relații

sănătoase.

  • Considerații legate de droguri/biologice: analizează sănătatea fizică a unei persoane,

alegerile privind stilul de viață și consumul de droguri.

 

Terapie rațională emotivă comportamentală

Terapia comportamentală emoțională rațională se concentrează pe credințele subiacente. Încearcă să identifice mai întâi credințele majore și apoi să abordeze acele credințe pentru a ajuta la schimbarea celor care au o influență deosebit de negativă.

Deși diferite în tacticile lor, fiecare strategie a terapiei cognitiv-comportamentale se adresează gândurilor și comportamentelor care pot genera suferință psihologică.

 

Cum funcționează terapia cognitiv-comportamentală?

În condiții de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea, consumul de substanțe, fobiile și multe altele, gândirea negativă ia mai multe forme, cum ar fi:

  • gândirea în alb și negru
  • suprageneralizare
  • ignorarea pozitivului și concentrarea pe negativ
  • catastrofizarea

În terapia cognitiv-comportamentală, vom lucra pentru a identifica tiparele de gândire care vă provoacă suferința. Acesta este un pas important în gestionarea emoțiilor copleșitoare și a comportamentelor inutile.

Deși mulți oameni cred că terapia înseamnă doar discutarea cu un medic, terapia cognitiv-comportamentală este de fapt foarte structurată și adaptată fiecărei persoane.

De-a lungul timpului, veți învăța tehnici pentru a recunoaște și a contesta gândurile care vă ies în cale și pentru a calma simptomele.

Terapia cognitiv-comportamentală înseamnă mai mult decât identificarea tiparelor de gândire; se concentrează pe utilizarea unei game largi de strategii pentru a ajuta oamenii să depășească aceste gânduri. 

 

Tehnicile pot include jurnalizarea, jocurile de rol, tehnicile de relaxare și distragerile mentale:

1. Identificarea gândurilor negative
Este important să învățăm cum gândurile, sentimentele și situațiile pot contribui la comportamentele dezadaptative. Procesul poate fi dificil, în special pentru persoanele care se luptă cu introspecția, dar poate duce în cele din urmă la auto-descoperire și perspective care sunt o parte esențială a procesului de tratament.
 
2. Practicarea noilor abilități
Este important să începeți să exersați noi abilități care pot fi apoi utilizate în situații din lumea reală. De exemplu, o persoană cu o tulburare legată de consumul de substanțe ar putea începe să practice noi abilități de adaptare și să repete modalități de a evita sau de a face față situațiilor sociale care ar putea declanșa o recădere.
 
3. Stabilirea obiectivelor
Stabilirea obiectivelor poate un pas important în recuperarea după o boală mintală și vă poate ajuta să faceți schimbări pentru a vă îmbunătăți sănătatea și viața. În timpul CBT, un terapeut vă poate ajuta cu abilitățile de stabilire a obiectivelor, învățându-vă cum să vă identificați obiectivul, să distingeți între obiectivele pe termen scurt și pe termen lung, să stabiliți obiective SMART (specifice, măsurabile, realizabile, relevante, bazate pe timp) și să vă concentrați asupra procesului cât și a rezultatului final.
 
4. Rezolvarea problemelor
Învățarea abilităților de rezolvare a problemelor vă poate ajuta să identificați și să rezolvați problemele care apar din cauza factorilor de stres al vieții, atât mari cât și mici, și să reduceți impactul negativ al bolilor psihologice și fizice.
Rezolvarea problemelor în TCC implică adesea cinci pași:
  • Identificarea unei probleme
  • Generarea unei liste de soluții posibile
  • Evaluarea punctelor forte și a punctelor slabe ale fiecărei soluții posibile
  • Alegerea unei soluții de implementat
  • Implementarea soluției
 
5. Automonitorizare
Cunoscută și sub denumirea de muncă de jurnal, auto-monitorizarea este o parte importantă a terapiei cognitiv-comportamentale care implică urmărirea comportamentelor, simptomelor sau experiențele în timp și împărtășirea acestora cu mine.
Automonitorizarea poate ajuta la furnizarea informațiilor necesare pentru a vă oferi cel mai bun tratament. De exemplu, pentru persoanele care se confruntă cu tulburări de alimentație, auto-monitorizarea poate implica urmărirea obiceiurilor alimentare, precum și a oricăror gânduri sau sentimente care au fost asociate cu consumul acelei mese sau gustări.
Practicând astfel de strategii veți dezvolta abilități utile precum:
  • obținerea conștientizării gândurilor nefolositoare și a modului în care acestea vă influențează starea emoțională
  • obținerea unei înțelegeri mai logice a acțiunilor celorlalți
  • ipoteze automate provocatoare
  • evaluarea cu precizie a realității
  • depășirea situațiilor declanșante sau supărătoare
  • învățarea vorbirii de sine pozitivă și cum să sporiți încrederea în propria persoană
  • tehnici de relaxare

 

Practic, terapia cognitiv-comportamentală funcționează prin identificarea, abordarea și schimbarea gândirii inutile, astfel încât mentalitatea, comportamentele și bunăstarea generală să se îmbunătățească odată cu practica.

Când schimbați modul în care vă simțiți cu privire la anumite situații, de exemplu, probabil că va fi mai ușor să vă adaptați comportamentele în viitor.

Ideea este să aplici abilitățile pe care le învățați în terapie în viața ta de zi cu zi. Este ca și cum ați exercita orice mușchi pentru a-l face mai puternic, cu excepția că de data aceasta, acel mușchi este creierul vostru. Este necesar să fiși colaborativi, dedicați și comunicativi.

 

Care sunt obiectivele comune în terapia cognitiv-comportamentală?

Terapia cognitiv-comportamentală este o formă de terapie orientată spre obiective.

Înainte de a începe terapia, luați în considerare să reflectați asupra propriilor provocări emoționale și gândiți-vă la ce ați dori să schimbați prin terapia cognitiv-comportamentală.

Împreună, putem decide asupra obiectivelor atinse și semnificative pentru care să luptați.

 
Unele obiective comune în terapia cognitiv-comportamentală includ:
  • formarea de noi obiceiuri
  • învățarea deprinderilor interpersonale
  • dezvoltarea unor mecanisme constructive de coping
  • reducerea sau gestionarea stresului și a anxietății
  • trecerea de la gândirea negativă la o perspectivă mai echilibrată
  • învăţarea tehnicilor de exprimare a sentimentelor

Timpul necesar pentru a progresa spre aceste obiective este diferit pentru fiecare. Unii oameni obțin rezultate după doar câteva ședințe, în timp ce alții au nevoie de câteva luni pentru a-și reduce simptomele.

 

Care sunt beneficiile terapiei cognitiv-comportamentale?

Terapia cognitiv-comportamentală a fost creată pentru a ajuta oamenii să facă față atât condițiilor de sănătate mintală, cât și fizică. Unele cercetări au demonstrat chiar că produce modificări creierului.

Unele studii efectuate în 2015 au indicat, de asemenea, că terapia cognitiv-comportamentală este adesea la fel sau mai eficientă în reducerea simptomelor decât alte tipuri de terapie, mai ales când vine vorba de tulburări de anxietate.

 

Beneficiile terapiei cognitiv-comportamentale sunt extinse:

  • Adesea duce la rezultate pe termen lung. Deoarece se pune accentul pe identificarea

tiparelor de gândire nefolositoare și pe dezvoltarea abilităților pentru utilizarea de zi cu zi, efectele pozitive ale terapiei cognitiv-comportamentale pot dura mult după încetarea tratamentului.

  • Este o alternativă eficientă la medicină. Pentru unii oameni, medicamentele pur și simplu

nu funcționează pentru ei. Terapia cognitiv-comportamentală oferă o altă formă de tratament folosind o abordare complet diferită.

  • Durata tratamentului este destul de scurtă. Spre deosebire de alte tipuri de terapie prin

vorbire, terapia cognitiv-comportamentală nu trebuie să continue ani de zile. Poate dura oriunde în jur de 5 până la 20 de sesiuni, deși sesiunile ocazionale de urmărire pot fi utile.

  • Terapia cognitiv-comportamentală poate avea loc individual sau în grupuri.

 Deși abordarea terapiei cognitiv-comportamentale este structurată, este flexibilă în ceea ce privește formatul

  • Abilitățile pe care le veți învăța vă pot ajuta dincolo de motivul inițial pentru tratament. Abilitățile pe care terapia cognitiv-comportamentală le evidențiază adesea, cum ar fi rezolvarea de probleme, interacțiunea personală și gestionarea timpului, vă pot servi în multe aspecte ale vieții voastre.

 

Dacă dorești să descoperi cum poți trece peste obstacolele care te împiedică să îți îndeplinești obiectivele, să menții relații sănătoase sau să îți gestionezi viața stresantă, întâi informează-te AICI complet asupra condițiilor, abia apoi sună pentru programare la tel. 0725161169.

 

Psiholog Craiova, Psihoterapeut și Trainer NLP Laura-Maria Cojocaru.

Go to top