Creșterea copiilor poate fi extrem de fericită, dar părinții trebuie să fie pregătiți pentru sentimente de epuizare sau stres parental, mai ales după nașterea unui copil, și pentru anxietate pe măsură ce copiii cresc și rezistă îndrumării lor sau își asumă riscuri mai mari. Iar unele cupluri se vor confrunta cu pierderea de neconceput a unui copil și cu luptele de recuperare.
CONFRUNTAREA CU BURNOUT-UL
Burnout-ul nu este cauzat doar de munca prea intensă la locul de muncă. Părenting-ul și alte forme de îngrijire duc frecvent la epuizare, stres și copleșire care, lăsate necontrolate, pot aduce simptome emoționale, mentale și fizice ale epuizării, inclusiv sentimente de cinism, letargie și, adesea, depresie.
Părinții, ca și alții care suferă de burnout, își pot ascunde simptomele, temându-se de stigmatul de a fi considerați că nu sunt suficient de buni sau suficient de puternici, dar fără atenție și tratament, burnout-ul unei mame sau al unui tată poate avea efecte dăunătoare asupra unei întregi familii.
Cât de comună este epuizarea părinților?
În unele sondaje, până la 60% dintre părinți au raportat că au experimentat sentimente de epuizare la un moment dat. Însă mulți părinți rezistă să recunoască că sunt epuizați, așa că nu primesc ajutor. Oamenii cred adesea că este de așteptat să fie supraoameni atunci când vine vorba de îngrijirea copiilor lor, iar epuizarea poate face părinții să se simtă inadecvați și inutili.
Care sunt câteva semne posibile de epuizare a părinților?
Unul dintre cele mai îngrijorătoare simptome ale epuizării parentale, arată cercetările, este sentimentul de idee de evadare - imaginând cum ar fi să renunți cu totul la responsabilitățile familiale. Asemenea sentimente, lăsate neabordate, s-ar putea transforma în parenting neglijent sau abuziv sau chiar în abandon. A simți că sunteți pe pilot automat sau a vă simți detașat de copiii lor, îi poate lăsa pe copii să se simtă neiubiți.
Cum pot părinții să evite epuizarea?
Adesea, părinții cei mai implicați în rolurile lor sunt cei care prezintă cel mai mare risc de epuizare. Presiunile pe care unele mame și unii tați le pun asupra lor în căutarea perfecționismului îi pot expune riscului să nu se simtă niciodată suficient de bine. Ușurarea perfecționismului, stabilirea unor rutine mai consistente pentru ziua lor parentală, angajamentul de a se îngriji de sine, chiar și pentru perioade scurte de timp și găsirea de sprijin pot ajuta părinții să evite epuizarea.
Cum pot părinții să gestioneze epuizarea?
Când părinții se confruntă cu burnout-ul, sugerează cercetările, aceștia își pot reduce sarcinile familiale și pot primi asistență de la familie, prieteni sau de la un profesionist; să acorde mai puțină atenție așteptărilor în ceea ce privește etapele de dezvoltare a copilului sau obiectivele de nutriție; să își facă timp pentru a identifica problemele care le provoacă cel mai mult stres și să se concentreze mai degrabă pe acestea decât pe întreaga lor identitate ca părinte.
CUM SĂ FACEȚI FAȚĂ SOSIRII UNUI COPIL
Cum afectează sosirea unui copil relația de cuplu?
Sosirea unui nou-născut poate avea un impact semnificativ asupra vieții sexuale a unui cuplu, din cauza timpului pe care părinții trebuie să-l aloce îngrijirii copilului și pentru că, în timp ce dorința sexuală a proaspetelor mame poate scădea în lunile postpartum, bărbații pot fi mai puțin afectați, ceea ce duce la diferențe mari de dorință și conflictul care rezultă. Mai multe studii la scară largă au constatat o scădere generală a satisfacției relaționale după nașterea unui copil, femeile raportând de obicei o scădere mai mare decât bărbații. Consilierea intensivă de cuplu pentru proaspeții părinți a arătat o oarecare promisiune în a ajuta cuplurile să rămână conectate, dar practicile la scară mai mică, cum ar fi scurte momente de afecțiune fizică, cum ar fi îmbrățișările, gesturile amabile neașteptate, expresiile de recunoștință și mersul la culcare în același timp îi poate ajuta pe parteneri să-și mențină legătura.
Cum își pot proteja proaspetele mame sănătatea mintală?
Experții în gestionarea sănătății mintale a proaspetelor mame subliniază că acestea trebuie să acorde prioritate îngrijirii lor de sine, inclusiv alimentația, exercițiile fizice, somnul, sprijinul social și timpul pentru sine. În acest scop, menținerea hidratării, plimbările regulate, reducerea cofeinei, găsirea timpului petrecut singur și solicitarea familiei și prietenilor să le ajute în anumite sarcini le pot aduce beneficii dispoziției și sănătății mintale.
Cum își pot proteja proaspeții tați sănătatea mintală?
Timp de mulți ani, cercetările asupra proaspeților tați au fost în mare măsură ignorate în conversația clinică despre sănătatea mintală postpartum. Știm acum că a deveni tată declanșează schimbări semnificative la bărbați, inclusiv schimbări hormonale majore, stres relațional crescut și presiuni psihologice care le provoacă identitatea. Și, în timp ce unele cercetări sugerează că proaspeții tați se confruntă cu crize de depresie aproape în același ritm ca și proaspetele mame, ei sunt mult mai puțin probabil să fie tratați. Având în vedere beneficiile dovedite ale unui tată angajat în viața unui copil mic, proaspeții tați și mamele trebuie să se monitorizeze reciproc și să-și îndemne partenerii să obțină ajutor dacă pare necesar.
Ce este anxietatea postpartum?
Părinții noi care se confruntă cu simptome tulburătoare și pervazive de anxietate, dar nu și simptome de depresie, pot avea anxietate postpartum, o afecțiune comună și tratabilă, dar larg subdiagnosticată. Anxietatea postpartum se poate manifesta prin atacuri de panică sau anxietate generalizată sau cu unele simptome de TOC sau PTSD. Persoanele cu antecedente personale sau familiale de anxietate pot fi deosebit de predispuse la anxietate postpartum, dar orice părinte nou care se confruntă cu simptome perturbatoare ar trebui să solicite ajutor de la un terapeut.
Cum afectează privarea de somn părinții?
Toți proaspeții părinți știu cât de mult le poate perturba un nou-născut somnul, făcându-i să se simtă mai puțin ascuțiți din punct de vedere mental și mai iritabili, dar ei pot subestima efectele mai ample ale pierderii somnului. Studiile efectuate asupra proaspeților părinți lipsiți de somn au descoperit că aceștia pot avea o capacitate redusă de a-și exprima bucuria, inclusiv modificări ale expresiei faciale și ale tonului vocal, și pot părea mai triști pentru ceilalți, toate acestea putând avea un efect asupra stabilirii unei conexiuni emoționale cu nou-născuții lor.
CONFRUNTAREA CU DEPRESIA POSTPARTUM
Aproximativ 60% dintre proaspete mame experimentează sentimente de depresie postpartum (PPD). Aceste sentimente de anxietate, iritabilitate și confuzie, care apar în ceea ce se presupune a fi unul dintre cele mai vesele momente ale vieții, pot fi dezorientate și dezamorsate și pot duce la stări de plâns, probleme de somn și apetit și, în cazuri extreme, gânduri violente sau suicidare. Când astfel de sentimente durează doar două sau trei zile după nașterea unui copil – ele nu sunt, în general, considerate clinic grave, dar dacă sentimentele durează două săptămâni sau mai mult, ele ar trebui tratate de un terapeut.
Ce ar trebui să înțeleagă oamenii despre depresia postpartum?
Depresia postpartum nu este înțeleasă pe scară largă de cei care nu au experimentat-o.
La jumătate dintre femeile cu depresie postpartum, de exemplu, simptomele încep în timpul sarcinii, iar la multe altele, simptomele nu apar timp de câteva săptămâni după naștere. Unii experți sugerează că medicii ar trebui să ia în considerare depresia postpartum ca diagnostic oriunde cu șase luni înainte de naștere și până la un an după.
Care sunt factorii de risc pentru depresia postpartum?
Orice proaspăt părinte poate prezenta simptome, dar cercetările au identificat mai mulți factori potențiali de risc pentru depresia postpartum, inclusiv stresul conjugal, sprijinul social slab, moartea recentă a unei persoane dragi, dezechilibrul hormonal, fumatul și antecedentele de anxietate sau depresie. Conștientizarea factorilor de risc și dorința de a căuta ajutor atunci când apar simptomele pot duce la un tratament eficient și pot limita efectul potențial asupra dezvoltării copilului și a relațiilor de familie.
Cum pot proaspetele mămici să spună că au nevoie de ajutor?
Majoritatea proaspetelor mămici plâng, ceea ce este de înțeles având în vedere epuizarea și copleșirea de a deveni părinte. Dar cele care se confruntă cu depresie postpartum se pot trezi că plâng toată ziua și se simt incapabile să funcționeze. Și, în timp ce mulți părinți sunt obosiți, cei cu depresie postpartum ar putea dori să doarmă tot timpul sau, în unele cazuri, să se simtă în imposibilitatea de a dormi deloc. Proaspeții părinți care se confruntă cu aceste simptome sau altele, cum ar fi furie intensă, gânduri de autovătămare, frică sau aversiune față de copilul lor, ar trebui să apeleze la un terapeut.
Există un tratament pentru depresia postpartum?
Tratamentul pentru depresia postpartum include, în general, terapie prin vorbire, antidepresive, terapie hormonală și participarea la grupuri de sprijin, adesea în combinație.
Pot bărbații să sufere de depresie postpartum?
Da. Cercetările sugerează că până la 1 din 4 bărbați prezintă simptome de depresie postpartum în timpul anului după nașterea unui copil. Studiile arată că bărbații tind să răspundă la sentimente detașându-se sau izolându-se și este mai puțin probabil să caute ajutor sau tratament decât mamele, din cauza negării, stigmatizării sau așteptărilor sociale. Clinicienii pledează pentru cuplurile care caută împreună tratament pentru depresia postpartum, indiferent de ce părinte se confruntă cu simptomele mai severe.
Cum își pot proteja proaspeții tați sănătatea mintală?
Cercetările au arătat că proaspeții tați sunt vulnerabili la depresie și că tații depresivi sunt mai puțin implicați cu copiii lor.
Dar studiile recente au descoperit că poate fi de fapt o lipsă de implicare cu nou-născuții lor care provoacă depresia la unii tați.
Părinții care au petrecut mai mult timp cu copiii lor au fost considerați mai puțin probabil să fie depresivi un an mai târziu, un beneficiu clar pentru familii și un argument puternic pentru politicile de concediu de paternitate.