meditatia si beneficiile ei

 

click aici pentru a exersa Starea ALFA 

 

Motivatii pentru a acorda timp si atentie starii de meditatie:

Prin studiul persoanelor care afirma ca sunt fericite s-a ajuns la concluzia ca starea de fericire este produsa fizic in cortexul prefrontal stang al creierului si este legata de neurotransmitatorii dopamina, oxitocina, endorfine, oxid nitric si serotonina.
1. Dopamina mediaza transferul emotiilor pozitive intre cortexul prefrontal stang si centrii emotionali din nucleus accumbens. Dopamina este in stransa legatura cu sentimentul de fericire care apare la realizarea unui obiectiv, la reusita.
2. Oxitocina este produsa de hipotalamus si secretata de glanda pituitara si este in legatura cu fericirea care apare atunci cand suntem indragostiti sau cand ne alintam copilul, animalutul s.a.
3. Endorfinele (morfina naturala) sunt stimulate de oxitocina si au legatura cu lipsa durerilor fizice si euforia simtita in urma exercitiilor fizice sau cand suntem entuziasmati de o persoana, idee, situatie.
4. Oxidul nitric este produs prin intermediul valvei situate in faringele nazal, motiv pentru care meditatia si respiratia nazale sunt foarte importante. Oxidul nitric are un efect de calmare ce determina la nivel celular o reactie in lant, prin intermediul careia vasele de sange se relaxeaza si se dilata.
5. Serotonina este stimulata tot de oxitocina si este responsabila de cresterea starii de spirit, cresterea increderii, determinarii si a unei mai mari doze de autoacceptare.

Exista 2 aspecte ale starii de fericire, implicit ale starii de placere:

1. Placerea senzoriala, adica placerea produsa de experienta propriu-zisa
2. Placerea anticipativa sau imaginara care este legata de anticiparea unui eveniment viitor care este producator de placere sau pur si simplu imaginarea unui moment de placere, de exp. o relaxare pe plaja, o baie in mare, o imbratisare, o plimbare pe carari de munte, etc.

Neurotransmitatorii mai sus amintiti se declanseaza la fel in ambele situatii.
In momentele din viata in care zicem ca suntem stresati, de fapt se activeaza o alta parte a hipotalamusului, cea care se ocupa cu autoapararea. Glandele suprarenale elibereaza adrenalina (sau epinefrina) care declanseasa reactia de tipul “lupta sau fugi”. Sistemul nervos simpatic este cel responsabil pentru generarea raspunsului.
Oxitocina diminueaza secretia de citocine, inhiba indirect secretia de ACTH (hormonul adrenocorticotrop) si inhiba amigdala de la care provine teama, nelinistea, grijile care declanseasa reactia de tipul “lupta sau fugi”.


Efectul reactiilor de tipul “lupta sau fugi” este scaderea sistemului imunitar! 

 Starile de fericire, multumire, impacare, iertare, acceptare, placere, bucurie, relaxare, intaresc sistemul imunitar!

Ce facem pentru a ne intari sitemul imunitar, pentru a ne aduce in fiinta si viata noastra starea de sanatate si fericire?

Mergem pe cele 2 cai care produc placerea: activitati concrete si activitati anticipativ/imaginative.
Din activitatiile concrete fac parte: socializarea cu persoane pozitive si de la care ai ceva de invatat, timp petrecut in natura, miscare fizica, activitati recreative (film, teatru, citit, hobby-uri, excursii, concedii, etc.), o alimentatie echilibrata, timp de odihna echilibrat, relatii sanatoase, viata intima implinita, restructurarea modului de gandire si raportare la evenimentele vietii.
Din activitatiile anticipative/imaginative fac parte: tehnici de meditatie, accesarea unor transe de hipnoza si autohipnoza, tehnici de relaxare, tehnici de respiratie. Toate au la baza activarea starii ALFA.

Citeste aici (click) despre ce se intampla in organismul nostru cand activam Starea ALFA!

 click aici pentru a exersa Starea ALFA 

 

 

 

Go to top